自尊水平的建立|低自尊者的英雄之路
什么是自尊？
我们是如何确定自己的自尊的？
如何提高自尊水平？
如何提高自己的自尊水平？
区分自我概念和自尊
自我概念：一个人心目中自己所有特征的总和。
自尊：我们惯常看待自己的方式、我们对自己的想法，以及我们赋予自己的价值”。
e.g.我觉得我是一个内向的、爱运动的、专注的、诚实的人。这是自我概念。我大多数时候都觉得自己很糟糕，我不喜欢自己这个样子。这是“自尊”。
高自尊者在失败后为什么很少气馁
高自尊的人靠一种“个人策略”来减弱消极反馈的影响。他们会更关注自己的优点，而不是关注自己的错误。
什么是整体自尊？人们是如何通过两步确定自己的自尊的？
研究者Crocker提出，整体自尊是我们对于自己的完整评价。
确定自尊会经历两个步骤：
先确定对自己来说很重要、或者说可以决定自己自我价值的领域。
在自己选择的这几个领域中，对自己做出评价，形成“整体自尊”。
所以，如果一个人把自尊和一些不可控因素相联系时，会更容易陷入焦虑和抑郁中，比如，将自己的自尊感建立在，别人是否认可我、别人是否觉得我好看、别人怎么看待我之上。
心理治疗师阿尔伯特爱丽丝曾说，这个世界上有三种必须会阻挡我们成长的脚步：
?我必须把事情做好
?其他人必须要对我好或喜欢我
?我做所有的事情都应该是容易的
这三种必须可能会让我陷入不断的焦虑和自我怀疑之中
文化对于自尊的影响
?在个人主义社会中：当人们发现自己有独特的价值和个人成就时候，会让人自我感觉良好
?在集体主义社会中：人们在产生归属感，自己觉得自己和别人的关系不错的时候，会感觉良好
如何提高自己的自尊水平
明确你的生活里面，哪些事情和方面对于你是重要的？Nameit.
在开始做一件事情的时候，调整你对自己的预期。觉察自己的念头
调整对他人的预期。不要试着让所有人的都喜欢你
及时寻求帮助。低自尊者会认为自己是孤军奋战的，很少想到别人可能会给予自己帮助
做一个自己的优点记录本
及时的寻求专业的心理帮助
优点记录本应该包含的问题列表
?你有过什么成就，不论它们多么微小？
?你有什么天分或才智，不论它们多么微小？
?其他人喜欢或者欣赏你哪些方面？想一想一般人们会夸你什么。
?你有哪些你所欣赏的人的品质？
?你没有哪些缺点？
?一个关心你的人会怎么评价你。
—扩展材料—
测一测你的自信与自尊水平：（自尊量表，Self-EsteemScale）
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