，我们可以再加一点比较舒缓的不费膝盖的运动调解心情。”
“等你的体重降到200磅的时候，我们就可以稍微加一点无氧运动了。”
拉娜问了一句，“我不用现在就开始增肌吗？我来健身房也有几个月了，听得最多一句话就是不增肌怎么减脂。”
“暂时不需要。”顾棠道：“等吃完饭我给做个实验，你就知道为什么了。”
拉娜点了点头，顾棠控制着速度，跟她一起吃完饭，离开的时候不经意来了一句，“其实东西吃饱了就可以放下盘子了，第二天还能继续吃的。明天再吃，这是个非常好的理由。”
拉娜笑了一声，“我知道，我胖起来就是因为把一周的食物一天吃完。”
顾棠带她去了储物架旁边，上头摆着的是各种辅助器材，还有不同重量的负重。
顾棠给她看了看自己的腹肌，道：“我身高1.68米，体重60公斤，目前的体重率是15%，我未来的目标是进一步降低体脂率到12%。”
拉娜的眼神看起来有点羡慕。
顾棠继续道：“粗略的算一下，我现在是9公斤的脂肪，剩下的骨头肌肉等等加起来一共51公斤——你应该比我还高一点？”
“一米七二。”拉娜道。
“很好。”顾棠先往四肢各加了一个5公斤的负重，也就是一共20公斤的负重，她走了两步，道：“已经有点吃力了。”
拉娜好像有点明白她什么意思了。
顾棠坐下，再次加了一共20公斤的负重，这次她站起来都很困难，她又试着抬了抬手，举了举腿，动作已经有点变形了。
顾棠把东西拆了下来，“以我现在51公斤的骨头加肌肉，负重40公斤已经没法正常走路了。以你跟你的正常体重相比，多出来的那两百多磅绝对不仅仅是脂肪，还有一部分的肌肉，你的肌肉是比正常体重人士要发达的。”
“这部分肌肉在减脂的过程中也是需要减掉的，我们要做的就是维持一个比较好的比例，不让肌肉过多的流失。你现在还是纯减脂期，等再减一些，能做正常的运动不伤害膝盖的时候，我们就可以测一测体脂率，开始有氧运动跟无氧运动结合的方式。”
说到底还是因为她目前体重过大，拉娜点头道：“我明白了。”
顾棠道：“都是慢慢来的。你看你现在上跑步机，配速调到3，等你减脂成功，配速就能调到8，还可以加坡度。我希望你不要看着终点去要求自己，我们现在还在路上。”
三周过后，顾棠参加了最后两门考试，拿到了急救证书跟国际注册私人教练证，正式入职克莱·弗罗曼健身会所。
拉娜已经减掉了15磅，每天都过得很愉快。
这天早上，王一豪叫了顾棠到了团操教室，让她跟同组的另一名教练一起，纠正学员动作。
等拉伸运动完成后，台上的教练擦了擦汗，毛巾往肩上一搭，跟王一豪道：“我先去冲一下，这个跳下来是真的累。